¿Qué es Mindfulness?
El Mindfulness, también llamado atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juicio y conociendo nuestra tendencia a reaccionar automáticamente.
Es decir, es estar presente con amabilidad y conciencia, en cada momento. Esta capacidad puede ser desarrollada a través de la práctica de la meditación o de programas específicos. Otras formas de práctica de la atención pueden implicar el movimiento físico. Los ejercicios como el yoga y el Tai Chi tienen mucho que ver con movimientos meditativos, que ayudan a mejorar la autoconciencia física y a calmar la mente.
El Mindfulness como herramienta fue incorporado por el médico americano John Kabat-Zinn a través del programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) que es un entrenamiento mental de la atención, respaldado por numerosas evidencias científicas desde hace más de 30 años.
¿Para qué nos sirve el Mindfulness?
La Atención Plena nos ayuda a conectar con nosotros mismos para aliviar el estrés. También nos favorece a sentirnos más en sintonía con nuestras emociones y, en general, ser más conscientes de nosotros mismos, tanto mental como físicamente.
Objetivos de la Atención Plena
- Aprender a estar presente en el aquí y ahora
- Ver las situaciones con mayor claridad
- Responder con mayor eficacia a las situaciones
- Reconocer y frenar las reacciones negativas habituales
- Sentirse más equilibrado en el trabajo y en casa
Beneficios del Mindfulness para la vida adulta
- Reduce la ansiedad
- Ayuda a moderar las emociones difíciles y los traumas
- Favorece el estar más centrado, aprender y tomar mejores decisiones
- Potencia la calidad del sueño
- Mejora las condiciones físicas y emocionales
- Aumenta los anticuerpos que combaten las enfermidades
